di Roberta Tito – Hai mai pensato che bastano solo dieci minuti di esercizio per dare una scossa al corpo e alla mente? Secondo gli esperti, è proprio così. Anche un breve allenamento è in grado di scatenare una serie di reazioni chimiche e fisiche che migliorano subito le performance e la salute a lungo termine. E’ quanto sostiene un articolo della rivista National geographic, che ha consultato diversi esperti.
Non serve molto per far partire il motore del corpo. Appena pensiamo all’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta, grazie alla norepinefrina o noradrenalina, un ormone che ci prepara all’attività.
Ma non è solo una questione mentale: appena iniziamo a muoverci, il cuore accelera, i vasi sanguigni si restringono e il flusso di sangue ai muscoli aumenta, fornendo ossigeno e nutrienti necessari.
“Dal punto di vista mentale, l’esercizio prepara il cervello alla neuroplasticità, rendendolo più adattabile e pronto all’apprendimento”,
afferma la psicologa britannica Ritz Birah.
La vera sfida inizia quando i muscoli entrano in gioco. Il sangue, che prima era destinato ad organi come l’intestino, viene reindirizzato verso i muscoli scheletrici. Così, i muscoli ricevono il carburante necessario per svolgere il lavoro e rispondono rapidamente ai segnali elettrici inviati dal sistema nervoso.
Mentre i muscoli lavorano, i polmoni fanno la loro parte:
respirando più profondamente, assorbiamo fino a 15 volte più ossigeno rispetto a quando siamo a riposo. Il corpo rimuove anche l’anidride carbonica in eccesso, mantenendo l’equilibrio.
Non solo il corpo: l’esercizio fa bene anche alla mente. Nei primi minuti, il flusso di sangue e ossigeno arriva al cervello, migliorando la concentrazione e l’umore. L’esercizio fisico stimola anche la neuroplasticità, favorendo la crescita di nuovi neuroni, in particolare nelle aree legate alla memoria e all’apprendimento.
Anche con soli dieci minuti di esercizio, i benefici sono immediati. La scienza ha dimostrato che, anche con allenamenti brevi, si riduce il rischio di malattie, si migliora l’umore e si favorisce un sonno più riposante. E se ti sembra difficile trovare il tempo, ricorda che anche solo pochi minuti al giorno sono sufficienti per risvegliare corpo e mente.
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